francuskie wyciskanie mlotkowo

[...] na skosie 3 serie 12-10-8 3.Wyciskanie hantli młotkowo 3 serie 12-10-8 4.Rozpiętki 3 serie 12-10-8 Triceps 1.Pompki na poręczach z obciążeniem 3 serie 10-8-6 2.Wyciskanie francuskie 3 serie 12-10-8 3.Ściąganie drążka podchwytem 3 serie 12-10-8 Brzuch 1.Unoszenie kolan do klatki 4 serie 8-10-12-15 2.Allachy 3 serie 12-10-8 3.Skłony boczne z [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce poziomej w wąskim uchwycie progresja. // 12/10/8/6 3. Uginanie ramion ze sztangielką o podporze o kolano stały ciężar. 4. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc progresja. // 12/10/8/6 5. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławeczce skośnej młotkowo stały ciężar. 6. Prostowanie ramion ze sztangielką [...]

Witam, po dłuższej przerwie wróciłem na siłownie i ćwiczę już 3 miesiąc. Pierwsze 2 miesiące leciałem treningiem FBW a teraz ułożyłem SPLIT który robię już miesiąc. Z treningu jestem bardzo zadowolony szczególnie, że poświęciłem trochę czasu nad nim ale proszę o ocenę i opinie doświadczonych użytkowników. Dieta staram się utrzymać ale ze względu [...]

[...] -uginanie przedramion ze sztangielką w oparciu o kolano (3 serie) 10 powtórzeń Triceps: -wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem (3 serie) 10 powtórzeń -wyciskanie francuskie jednorącz siedząc (4 serie) 10 powtórzeń -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (3 serie) 10 powtórzeń Środa (przedramiona) -uginanie nadgarstków [...]

[...] -uginanie przedramion ze sztangielką w oparciu o kolano (3 serie) 10 powtórzeń Triceps: -wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem (3 serie) 10 powtórzeń -wyciskanie francuskie jednorącz siedząc (4 serie) 10 powtórzeń -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (3 serie) 10 powtórzeń Środa (przedramiona) -uginanie nadgarstków [...]

[...] 3s 3. Wioslowanie sztangielką lezac przodem na lawce (ramiona pod kątem 90 stopni do ciała)3 4. Szrugsy 4serie 5. Docisk sztangi leżąc na skosie ujemnym 4serie 6. Uginanie francuskie leżąć na ławce 3serie 7. Prostowanie ramion przy użyciu wyciągu górnego 3 serie Wtorek Klata+biceps 1. Pompki na poręczach z obciążeniem 4 serie 2. Wyciskanie [...]

[...] łączone 2 ćw. na górę ponieważ chcę bardziej skupić się właśnie na tej części klatki. Triceps: Pompki na poręczach / Wyciskanie sztangi (na zmianę co tydzień) Wyciskanie francuskie (8 powt.) + Prostowanie przedramion na wyciągu (10 powt.) = 2 serie łączone Nogi: Przysiad ze sztangą na plecach 6x 60kg 6x 70kg 6x 80kg 6x 90kg 6x 100kg [...]

[...] opartych o udo - 4 serii po (10,8,8,6,4 powt.,) - uginania ramion młotkowo - 4 serie po (10,8,8,6 pow) TRiceps: - pompki w podporze tyłem - 5 serii po 8 powt., - wyciskanie francuskie leżąc - 5serii (15,10,8,6,4 powt.) - wyciskanie sztangi w bliskim chwcie 5 seri (10,8,8,6,4 powt.) Czwartek - wolne Piatek: przdramiona, barki, nogi , Nogi: [...]

[...] 15 pow Wtorek: KLATA: - Wyciskanie hantli na ławce poziomej 5s x 12-8 pow - pompki na poręczach 4s x 12-8 pow - Rozpiętki płasko 4s x x 12-8 pow TRICEPS: - Wyciskanie francuskie 4s x 12-8 pow - Wyciskanie wąsko 4s x 12-8 pow - Prostowanie ramienia w opadzie 3s x 12-8 pow Czwartek: NOGI: - Przysiad (przód) 5s x 15-12 pow - Wykroki 3s [...]

[...] uchwyt młotkowy 4x12 -szrugsy z gryfem podchwyt 4x12 -szrugsy hantlami z odciąganiem do tyłu 4x12 Piątek BICEPS I TRICEPS Tric: -wyciskanie sztangi wąsko 3x12 -wyciskanie francuskie z linką wyciągu siedząc 3x12 -pompki tyłem 3x12 Bic: -uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3x12 -uginanie przedramion z hantlami młotkowo 3x12 -uginanie [...]

A1 PONIEDZIAŁEK - KLATKA BARKI TRICEPS (CIĘŻKO) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4S 10-8-6 POW. 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3S 10POW. 3.WYCISKANIE SZTANGI Z PRZED GŁOWY 3S 10 POW. 4.UNOSZENIE SZTANGI W PRZÓD W GÓRĘ 2S 10 POW. 5.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3S 10 POW. 6.POMPKI W [...]

[...] w opadzie tułowia -2serie Wyciskanie sztangi z przodu + wznosy bokiem - 1seria Wznosy sztangielek przodem + podciąganie z drążkiem wyciągu dolnego - 2 serie Wyciskanie francuskie + prostowanie z hantlami w opadzie -2 serie Prostowanie na wyciągu + wyciskanie francuske sztangielki oburącz siedząc - 2 serie Prostowanie z linkami wyciągu + [...]

[...] na ławce (górna) (klata) - martwy ciąg (plecy) - uginanie nóg leżąc (uda) - wspięcia na palcach siedząc (łydki) - podciąganie sztangi do brody (barki) - wyciskanie francuskie sztangi leżąc (triceps) - uginanie przedramion młotkowo (biceps) Zestaw C: - rozpiętki na ławce (pozioma) (klata) - wiosłowanie sztangą (plecy) - suwnica (uda) - [...]

[...] 8 6 2.Wyciskanie sztangi skos 12 10 8 6 3.Wyciskanie hantli płasko 12 10 8 6 4.Wyciskanie hantli skos 12 10 8 6 Śr. Plecy + Triceps Triceps: 1.Wyciskanie hantla siedząc (francuskie) 12 10 8 6 2.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12 10 8 6 3.Wyciskanie sztangi zza głowy leżąc 12 10 8 6 4.Wyciskanie sztangi płasko (takie coś jakby na klatę, [...]

Plan na definicje, rzeźbe, gestosc miesni. Prosiłbym o ewentualne wskazówki, porady etc. wielkie dzięki z góry! pn Klatka/biceps wt przedramiona sr aeroby na czczo czw plecy/triceps pt klatka(4 serie)/ barki/ kaptury sb biceps/triceps (po 5 serii) ndz pn: WYCISKANIE sztangi skos, góra 3 serie 20-18-16 WYCISKANIE sztangi skos, dół 3 serie [...]

[...] powtórzeń nogi - tu będę wykonywał plan Kangaroohops Wtorek: Plecy: wiosłowanie hantlami- 10 powtórzeń przyciąganie hantli wzdłuż tułowia - 10 powtórzeń Triceps: wyciskanie francuskie zza głowy stojąc - 10 powtórzeń wyciskanie francuskie leżąc - 10 powtórzeń Nogi - trening kangaroohops Środa odpoczynek Czwartek taki sam jak poniedziałek,a w [...]

[...] s ( 12-10) Wyciskanie Sztangielek siedząc 3s (12-10-10) Unoszenie Sztangielek w opadzie 2 s (12-10) Wyciskanie Francuskie Sztangielki oburącz w siadzie 2s (12-10) Wyciskanie francuskie Sztangielki jednorącz w siadzie 2s (12-10) B: Przedramie Przysiad ze sztangą 3 s ( 12-10-10) Przysiady Wykrocze ze sztangielkami 2 s (12-10-10) Uginanie Nóg w [...]

[...] plecy martwy ciąg - 3x12 plecy wiosłowanie hantlem w opadzie - 2x12 bary arnoldki - 2x12 szrugsy 2x12 biceps unoszenie ramion z hantlami młotkowo - 3x12 triceps wyciskanie francuskie hantla w siadzie oburącz - 2x12 brzuch : sklony z hantla w bok 2x15 brzuch: spinanie na lawce prostej w bok (2x12) i spinanie proste (2x12) Czy moze mi ktos [...]

[...] 12-10) Wyciskanie Sztangielek siedząc 3s (12-10-10) Unoszenie Sztangielek w opadzie 2 s (12-10) Wyciskanie Francuskie Sztangielki oburącz w siadzie 2s (12-10) Wyciskanie francuskie Sztangielki jednorącz w siadzie 2s (12-10) B: Przedramie Przysiad ze sztangą 3 s ( 12-10-10) Przysiady Wykrocze ze sztangielkami 2 s (12-10-10) Uginanie Nóg w [...]

[...] 3s -Uginanie ramienia z hantelkami stojąc 2s -Uginanie ramienia z hantelkami młotkowo stojąc 3s 3 trening: Barki: -Wyciskanie hantli nad głowę 4s -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia w siadzie 4s -Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3s Kaptury: -Sztrugsy 4s Triceps: -Wyciskanie leżąc 3s -Wyciskanie siedząc 2s -Pompki francuskie tyłem 3s